na nadgarstki

Ja biceps ćwicze tylko hantlami. Przy sztandze bolą mnie nadgarstki (technika jest na 100% dobra) Dla przykładu na sztandze bolą mnie już przy 35kg, natomiast na hantlu moge brac na serie 20kg 8-10pow. i nic. kojot wez kiedyś nagraj jakiś filmik przy wyciskaniu

[...] wtorek. nogi+ przedramie 1.wspięcia na palce 3*20prog 2.wspięcia na pięty 3*20 3.pRzysiady ze sztangą 3*8 4.prostowanie nóg w siadzie 3*10 5.uginanie nóg w leżeniu 3*10 1.nadgarstki podchwyt 2*30 2.nadgarstki nachwyt2*20 środa wolne czwartek klatka +triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos górny 4*8 [...]

[...] Chyba musze w końcu wydębić telefon od córki i się ponagrywać. 2. Niestety ból pleców ciągle daje o sobie znać. 3. Robiłam ze sztangą na wysokości bioder chwytem mieszanym, nadgarstki masakra natomiast łydki chciałby więcej. 4. Ciężko, ostatnia seria na siłę, dorzuciłam ale nie dobiłam do 10 powtórzeń. 5. Bez asekuracji się troche stresuję. W [...]

[...] i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T Raise to jest uniesienie w bok a nie w przód i po skosie. Tu masz Y Raise ;) Poza tym też bez tempa :D i nadgarstki cały czas skierowane ku górze powinny być. A suma sumarów 5kg to za dużo i ja nawet nie robię większymi niż 2-3kg. W zależności jaki mam dzień :P no i [...]

O, kiedyś też na siłce zapiąłem takie haki, jak mi chwyt puszczał, ale z racji na moje patykowate nadgarstki, strasznie było mi niewygodnie w tym. Potem czułem jakieś naciągnięcie w ramienno-promieniowym nawet. Mam nadzieję, że Tobie będą dobrze służyć. Miarka się przebrała- jutro leci stek i chyba właśnie rostbef!:-D

[...] rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. Unoszenie nog w zwisie 5x15p B-2. brzuszki z ziezarkiem 5x25p B-3. nadgarstki nachwyt 5x20p B-4. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-5. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p Coś tu się jeszcze zmieni. Cel na najbliższy czas to wrócić do w pełni [...]

nigdy mi nie sluzylo na prostym dodatkowo nadgarstki obciaza dlatego hp jesli juz (bez szalenst z kg, bo tam duzo mozna)

[...] w 1/3 siadzie czy 320 w dociaganiu czy 230 w dociskaniu wiesz co do czego słuzy ? Jaki to mia zwiazek z nadgarstkami???? absolwent AWFu nie zadaje takich pytan ale spoko nadgarstki byc moze potrzebuja u ciebie rozruchu skarszyles sie na nie wielokrotnie byc moze problem tkwi wlasnie w przykurczach itp skakanka jeslt niby "na łydki" [...]

[...] stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym [...]

[...] na barki i francuza hantlą jakby coś i w sumie tego nie było w planie WODYNA a robię Może coś t,akiego jak unoszenie bokiem + unoszenie w przód, tylko że przy tym też chyba nadgarstki średnio a na trica nie wiem co dać żeby nie obciążać nadgarstków... pompki tyłem -? a jak nie to prostowanie w opadzie albo wyciąg? tylko wyciąg chyba też [...]

[...] A jak! --- Nagrałem te swoje burpees x50, wiem że kiepsko, ale przerywałem co chwilę bo straszna pompa w nogach była Aha - robilem w rękawiczkach treningowych, bo trochę nadgarstki ostatnio doskwierają więc nieco je usztywniłem dzięki temu I chodziłem nieraz po pokoju jak de'bil, ale dzięki temu "rozruszałem" nogi i mogłem robić [...]

[...] {Komentarz: Coś około 30powt, fajnie Push Press 32,5x6 37,5x6 42,5x6 47,5x6 52,5x5 / (bez zmian) {Komentarz: Nie wyrobiłem kurde ostatniego powtórzenia, cięzko ogólnie i nadgarstki chyba obciążyłem dość. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 37,5x8 42,5x8 47,5x8 50x6 / (+2,5kg, w s4 tak jak było) {Komentarz: Tu już brakło siły i dlatego w [...]

[...] jednego/dwóch specjalistów się wybiorę pewnie myślę też o ortopedzie, ale chyba prywatnie, bo na NFZ to bym czekał pewnie do sierpnia na 1 wizytę, trzeba naprawić postawę i nadgarstki przede wszystkim w ogóle to się cieszę że tak mało brałem w PP/mc/siadach, bo mogłem się łatwo kontuzji nabawić teraz inaczej bedę do tego podchodził, mozna [...]

[...] 2. Uginanie przedramion stojąc stylem młotkowym 4 serie 10-12powt. Przedramie: 1. Uginanie przedramion ze sztangą (ręce oparte o ławeczkę, za nią wystają tylko nadgarstki ze sztangą) podchwytem 2-3 serie po 12-15powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 12-15powt. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (do [...]

[...] 2. Uginanie przedramion stojąc stylem młotkowym 4 serie 10-12powt. Przedramie: 1. Uginanie przedramion ze sztangą (ręce oparte o ławeczkę, za nią wystają tylko nadgarstki ze sztangą) podchwytem 2-3 serie po 12-15powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 12-15powt. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (do [...]

[...] i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte łopatki, względnie szeroki rozstaw rąk, PROSTE nadgarstki (zauważyłam, że wcześniej w nauralny sposób mi się uginały do tyłu). Trzymanie prostych nadgarstków sprawia mi trudność, wydaje się być wymuszone i w takim [...]

[...] i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte łopatki, względnie szeroki rozstaw rąk, PROSTE nadgarstki (zauważyłam, że wcześniej w nauralny sposób mi się uginały do tyłu). Trzymanie prostych nadgarstków sprawia mi trudność, wydaje się być wymuszone i w takim [...]

[...] juz ciezko ale poszlo ! U MNIE 2X TYLE ALE TYLKO NA 3-5 POWT JEDNORACZ - ss biceps - niewygodnie na prostej sztandze zastanawiam sie jak to z tym nachwytem jest - trzymac nadgarstki sztywno prosto czy zginac je w dol uginajac jednoczesnie lokcie? NADGARSTKI ZGINAC I TRZYMAC ZGIETE CALY CZAS PRZEZ ZGIETE ROZUMIEMY NIE W DOL A W GORE, [...]

[...] była spompowana ze te 55kg nie szło lekko bo pompa oraniczała ruchy. pompki z nogami wyzej i dłonie skierowane do srodka, dowaliły klate do konca, nie wiem czemu ale mnie nadgarstki cos bolały. tricpes juz po klacie swoje czuł, a cwczenia strikte na niego dowalily go do konca wyciąg na dopompowanie ~~ wyc. hantli [...]

carbo, uzupelnianie mineralow i witamin ale najwazniejsze sa te wszystkie opaski, sciagacze i inne profilaktyczne gowna na stawach (glownie lokcie, kolana i nadgarstki)